背面（背筋、尻、太もも）トレーニング、50回連続×3

4種類（左右交互を含め5パターン）のトレーニングを連続で行うことで、背中、お尻、太ももまでをバランスよく鍛える背面トレーニングの方法です。

背中を引き締めたい人、背中を美しくしたい人、ヒップアップしたい人、太ももを引き締めたい人にオススメのトレーニングです。

連続で行うため比較的ハードなトレーニングに属します。

初心者の人にとっては、体を痛めつけることになりますので、始めのうちは連続にこだわる必要はありません。

まずはフォームの確認からはじめ1種目から2種目連続、2種目連続から3種目連続と少しずつ繋げてできるようにしてみましょう。

筋トレ初心者の人は、（5回×5パターン）×３セット（5回×5パターン⇒3分間休憩⇒5回×5パターン⇒3分間休憩⇒5回×5パターン）から始めるといいでしょう。

最初の種目のみ左右交互に行うトレーニングになります。この場合は、左右交互に10回ずつ（2パターン：計20回）になるように行います。

フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のように回数を調節して下さい。

◆回数 ： （10回×5パターン）連続×3セット
◆セット間の休憩 ： 3分
◆頻度 ： 1日置き（1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング）

ポイント！

・ 背中からお尻、太ももにかけての筋肉が使われているか、しっかり意識してトレーニングしましょう。
・ カラダを戻したり、下ろしたりする時も筋肉を使いながら行うようにしましょう。決して、反動を使ってはいけません。
・ トレーニングに慣れてきたら、ショートカットを使いラクをしたり、手抜きをしたりせず、フォームを整え連続行えるように頑張りましょう。気合が肉体と精神を鍛えます。

それでは、トレーニングスタート！