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背面(背筋、尻、太もも)トレーニング、50回連続×3 背面(背筋、尻、太もも)トレーニング、50回連続×3

4種類(左右交互を含め5パターン)のトレーニングを連続で行うことで、背中、お尻、太ももまでをバランスよく鍛える背面トレーニングの方法です。
背中を引き締めたい人、背中を美しくしたい人、ヒップアップしたい人、太ももを引き締めたい人にオススメのトレーニングです。

連続で行うため比較的ハードなトレーニングに属します。
初心者の人にとっては、体を痛めつけることになりますので、始めのうちは連続にこだわる必要はありません。
まずはフォームの確認からはじめ1種目から2種目連続、2種目連続から3種目連続と少しずつ繋げてできるようにしてみましょう。

筋トレ初心者の人は、(5回×5パターン)×3セット(5回×5パターン⇒3分間休憩⇒5回×5パターン⇒3分間休憩⇒5回×5パターン)から始めるといいでしょう。

最初の種目のみ左右交互に行うトレーニングになります。
この場合は、左右交互に10回ずつ(2パターン:計20回)になるように行います。

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フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のように回数を調節して下さい。

◆回数 : (10回×5パターン)連続×3セット
◆セット間の休憩 : 3分
◆頻度 : 1日置き(1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング)

【ポイント!】
・ 背中からお尻、太ももにかけての筋肉が使われているか、しっかり意識してトレーニングしましょう。
・ カラダを戻したり、下ろしたりする時も筋肉を使いながら行うようにしましょう。決して、反動を使ってはいけません。
・ トレーニングに慣れてきたら、ショートカットを使いラクをしたり、手抜きをしたりせず、フォームを整え連続行えるように頑張りましょう。気合が肉体と精神を鍛えます。

それでは、トレーニングスタート!

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