背筋鍛え方トレーニング

背筋の筋肉をバランスよく鍛え、引き締める「デッドリフト」の方法です。
背中に筋肉を付けたい人、背中をたくましくしたい人、背中を引き締めたい人、背中の脂肪を取りたい人にオススメのトレーニングです。

【手順】
1．中腰になり、背筋を伸ばした状態でダンベルを握ります。（背中を丸めると痛める危険があるので丸めないように注意）
2．その体勢のまま、腰を起こすと同時にひざを使いダンベルを持ち上げます。（背中の筋肉で持ち上げるイメージで）
3．ゆっくりと腰を曲げ、ダンベルを下ろします。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ2kg～5kg以上のダンベルを用意してください。

筋トレ初心者の人は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみてください。

広背筋の筋肉を鍛え、盛り上げる「ワンハンド・ダンベルロウ」の方法です。
背中に筋肉を付けたい人、背中をたくましくしたい人、背中を引き締めたい人にオススメのトレーニングです。

【手順】
1．椅子かフラットベンチに片足を乗せます。
2．背中を水平にし、外側の腕にダンベルを持ちます。背中が上下しないように注意して下さい。
3．この体勢から、ひじが背中を越えるあたりまで、ゆっくりダンベルを持ち上げます。
4．ダンベルをゆっくり下ろします。
左右同様に行います。

このトレーニングでは、ダンベルを使いますので、体力に合わせ2kg～5kg以上のダンベルを用意してください。

筋トレ初心者の人は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみてください。