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‘トランク・エクステンション’ タグのついている投稿

「トランク・エクステンション」で背中を引き締める

背筋（主に脊柱起立筋）の筋肉を鍛え、引き締める「トランク・エクステンション」の方法です。
背中に筋肉を付けたい人、背中を引き締めたい人、背中の脂肪を取りたい人にオススメのトレーニングです。

【手順】
1．仰向けに寝て、両手をあごの下に置きます。
2．その体勢からゆっくり上半身を反らします。
3．ゆっくりと下ろします。
この動作を繰り返します。

足を持ってもらうパートナーがいない場合は、ベッドの下のすき間などに足の先を入れて固定してもOKです。

筋トレ初心者の人は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみてください。

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