背面（背筋、尻、太もも）トレーニング、50回連続×3
4種類（左右交互を含め5パターン）のトレーニングを連続で行うことで、背中、お尻、太ももまでをバランスよく鍛える背面トレーニングの方法です。
背中を引き締めたい人、背中を美しくしたい人、ヒップアップしたい人、太ももを引き締めたい人にオススメのトレーニングです。
連続で行うため比較的ハードなトレーニングに属します。
初心者の人にとっては、体を痛めつけることになりますので、始めのうちは連続にこだわる必要はありません。
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8種目の筋トレで背中～お尻～太もも裏を引き締める
8種類のトレーニングで背中から太ももまでをバランスよく鍛える方法です。
背中を引き締めたい人、背中を美しくしたい人、ヒップアップしたい人、太ももを引き締めたい人にオススメのトレーニングです。
・ 背筋のみを鍛えるトレーニング
・ 背中～お尻～太ももの裏を同時に鍛えるトレーニング
・ お尻～太ももの裏を同時に鍛えるトレーニング
このように3パーターンのトレーニングが織り交ぜられています。
「トランク・エクステンション」で背中を引き締める
背筋（主に脊柱起立筋）の筋肉を鍛え、引き締める「トランク・エクステンション」の方法です。
背中に筋肉を付けたい人、背中を引き締めたい人、背中の脂肪を取りたい人にオススメのトレーニングです。
【手順】
1．仰向けに寝て、両手をあごの下に置きます。
2．その体勢からゆっくり上半身を反らします。
3．ゆっくりと下ろします。
この動作を繰り返します。
バランスボールで背筋を鍛え、引き締める
バランスボールを使って背中の中心を通る筋肉である脊柱起立筋を鍛え、引き締める方法です。
背中を引き締めたい人、背中の贅肉を落としダイエットしたい人、背中を美しくしたい人など女性にオススメのトレーニングです。
【手順】 – まず、バランスボールを持ち、壁がある場所に移動して下さい
