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バランスボールで背筋を鍛え、引き締める バランスボールで背筋を鍛え、引き締める

バランスボールを使って背中の中心を通る筋肉である脊柱起立筋を鍛え、引き締める方法です。
背中を引き締めたい人、背中の贅肉を落としダイエットしたい人、背中を美しくしたい人など女性にオススメのトレーニングです。

【手順】 - まず、バランスボールを持ち、壁がある場所に移動して下さい
1.バランスボールの上に骨盤が支点になるようにうつ伏せになります。足は壁にくっつけて上がらないように固定しましょう。
2.上体を起こし、手を頭の横に持ってきます。
3.この体勢からゆっくり上体を倒します。
4.ゆっくり上体を起こし、カラダを反らします。

筋トレ初心者の人は、10回×3セット(10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回)から始めてみてください。

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フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のようにダンベルの重さと回数を調節して下さい。

◆回数 : 15回×3セット
◆セット・種目間の休憩 : 30秒
◆頻度 : 1日置き(1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング)

ひねりを加える方法も紹介していますので、2セット目はひねりを加える方法で行ってみたりバリエーションを変えてみるのもいいでしょう。

【ポイント!】
・ 背中の筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。
・ 元の姿勢に戻るときも背中の筋肉を意識し、ゆっくり戻るようにしましょう。

それでは、トレーニングスタート!

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