背筋鍛え方トレーニング

背筋上部の筋肉を鍛え、盛り上げる「チンニング（懸垂）」の方法です。
背中に筋肉を付けたい人、背中を引き締めたい人、背中をたくましくしたい人にオススメのトレーニングです。

懸垂台が用意できない場合は、公園や学校の鉄棒で行って下さい。

【手順】
1．腕を肩幅よりも広めに広げて順手でバーを握ります。（順手＝手のひらを前方へ向けた形。普通の握り方です）
2．その体勢からゆっくりカラダを引き上げます。
3．あごの位置にバーがきたらゆっくりと下ろします。
この動作を繰り返します。

筋トレ初心者の人は、5回×３セット（5回⇒1分間休憩⇒5回⇒1分間休憩⇒5回）から始めてみてください。

フォームが整い、トレーニングに慣れてきたら、下記のように回数を調節して下さい。

◆回数 ： 限界回数×3セット
（1セットにつき、余力を残さず限界まで行ってください。限界回数行うことで、2セット目、3セット目は、筋肉が疲労するため、おのずと回数は少なくなっていきます）
◆セット間の休憩 ： 30秒~1分
◆頻度 ： 1日置き（1度トレーニングしたら1日休み、再びトレーニング）

【ポイント！】
・ 背中の筋肉をしっかり意識してゆっくりとした動作で行いましょう。
・ 下ろすときも背中の筋肉を使いゆっくり戻しましょう。

それでは、トレーニングスタート！