チンニング（懸垂）で背筋に筋肉を付ける
背筋上部の筋肉を鍛え、盛り上げる「チンニング（懸垂）」の方法です。
背中に筋肉を付けたい人、背中を引き締めたい人、背中をたくましくしたい人にオススメのトレーニングです。
懸垂台が用意できない場合は、公園や学校の鉄棒で行って下さい。
手順
1．腕を肩幅よりも広めに広げて順手でバーを握ります。（順手＝手のひらを前方へ向けた形。普通の握り方です）
2．その体勢からゆっくりカラダを引き上げます。
3．あごの位置にバーがきたらゆっくりと下ろします。
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背筋をバランスよく鍛え、引き締める「デッドリフト」
背筋の筋肉をバランスよく鍛え、引き締める「デッドリフト」の方法です。
背中に筋肉を付けたい人、背中をたくましくしたい人、背中を引き締めたい人、背中の脂肪を取りたい人にオススメのトレーニングです。
【手順】
1．中腰になり、背筋を伸ばした状態でダンベルを握ります。（背中を丸めると痛める危険があるので丸めないように注意）
2．その体勢のまま、腰を起こすと同時にひざを使いダンベルを持ち上げます。（背中の筋肉で持ち上げるイメージで）
広背筋の筋肉を激しく鍛える「ワンハンド・ダンベルロウ」
広背筋の筋肉を鍛え、盛り上げる「ワンハンド・ダンベルロウ」の方法です。
背中に筋肉を付けたい人、背中をたくましくしたい人、背中を引き締めたい人にオススメのトレーニングです。
【手順】
1．椅子かフラットベンチに片足を乗せます。
2．背中を水平にし、外側の腕にダンベルを持ちます。背中が上下しないように注意して下さい。
